مراقبہ و استغراق گیان کنڈالینی
سانس روک کر مولادھار چکرا کو سکیڑنے کی مشق کو "مولا بند" (Mula Bandha) کہا جاتا ہے۔ یہ ایک اہم یوگا تکنیک ہے جو جسم کی توانائی کو متوازن کرنے اور مولادھار چکرا کی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ مولا بند کی مشق کے مراحل: 1. آرام دہ حالت میں بیٹھیں: کسی آرام دہ کرسی پر بیٹھیں یا زمین پر کسی کراس-legged یا آسان آسن میں بیٹھیں۔ 2. سانس لیں: گہری سانس لیں اور اپنے پیٹ کو باہر نکالیں۔ 3. سانس روکیں: گہری سانس لینے کے بعد، اپنے پیٹ کو اندر کی طرف کھینچیں اور سانس کو روکیں۔ 4. چکرا کو سکیڑیں: اپنے مولادھار چکرا (نچلے حصے) کو سکیڑیں، جیسے کہ آپ پیشاب کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ 5. اس حالت کو برقرار رکھیں: اس حالت میں 5-10 سیکنڈ تک رہیں، پھر آرام سے سانس چھوڑیں اور پیٹ کو آزاد کریں۔ 6. دہرائیں: یہ مشق 3-5 بار دہرائیں، وقت کے ساتھ ساتھ سانس روکنے کا وقت بڑھا سکتے ہیں۔ اہم نکات: آہستہ کریں: شروع میں جلدی نہ کریں، آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ اپنے سانس روکنے کا دورانیہ بڑھائیں۔ آرام دہ رہیں: اگر آپ کو کسی قسم کی تکلیف محسوس ہو تو مشق کو روکے۔ خود پر توجہ مرکوز کریں: مشق کے دوران اپنے جسم اور...