javed8029

سانس روک کر مولادھار چکرا کو سکیڑنے کی مشق کو "مولا بند" (Mula Bandha) کہا جاتا ہے۔ یہ ایک اہم یوگا تکنیک ہے جو جسم کی توانائی کو متوازن کرنے اور مولادھار چکرا کی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ مولا بند کی مشق کے مراحل: 1. آرام دہ حالت میں بیٹھیں: کسی آرام دہ کرسی پر بیٹھیں یا زمین پر کسی کراس-legged یا آسان آسن میں بیٹھیں۔ 2. سانس لیں: گہری سانس لیں اور اپنے پیٹ کو باہر نکالیں۔ 3. سانس روکیں: گہری سانس لینے کے بعد، اپنے پیٹ کو اندر کی طرف کھینچیں اور سانس کو روکیں۔ 4. چکرا کو سکیڑیں: اپنے مولادھار چکرا (نچلے حصے) کو سکیڑیں، جیسے کہ آپ پیشاب کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ 5. اس حالت کو برقرار رکھیں: اس حالت میں 5-10 سیکنڈ تک رہیں، پھر آرام سے سانس چھوڑیں اور پیٹ کو آزاد کریں۔ 6. دہرائیں: یہ مشق 3-5 بار دہرائیں، وقت کے ساتھ ساتھ سانس روکنے کا وقت بڑھا سکتے ہیں۔ اہم نکات: آہستہ کریں: شروع میں جلدی نہ کریں، آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ اپنے سانس روکنے کا دورانیہ بڑھائیں۔ آرام دہ رہیں: اگر آپ کو کسی قسم کی تکلیف محسوس ہو تو مشق کو روکے۔ خود پر توجہ مرکوز کریں: مشق کے دوران اپنے جسم اور...

Podcast Video Breakdown سب سے پہلے آپ نے ایک ریفرینس امیج بنانی ہے، چاہے ایک ہوسٹ کو لیکر پوڈکاسٹ بنا رہے یا ایک ہوسٹ اور دوسرا گیسٹ، یعنی دو لوگ شامل ہیں۔ ریفرینس امیج Gemini ایپ کو استعمال کرتے ہوئے Nano Banana Pro سے بنا سکتے، اچھا رزلٹ ملے گا۔ اب ریفرنس امیج کے بعد اگلا مرحلہ آتا ہے سکرپٹنگ کا۔  اگر صرف ایک ہوسٹ ہے تو صرف اسی کے dialogue ہوں گے، ٹاپک جو بھی ہو آپکا۔ اگر دو لوگ ہیں تو دونوں کے الگ الگ dialogues ہوں گے۔ سنگل ہوسٹ کے لیے یہ پرومپٹ دیں: “I need [10,20,30] prompts for a single host podcast on the topic [topic]. Each prompt must include dialogue in exactly 2 lines.” اور اگر دو لوگ ہوں، ایک ہوسٹ اور دوسرا گیسٹ تو یہ پرومپٹ دیں: I need [10,20,30] prompts for a two-person podcast on the topic [Topic]. The prompts must create a natural conversation. Each prompt contains dialogue from only ONE speaker, but their single line response must react to what the previous speaker said (agreeing, disagreeing, building on it). Structure Rules: • Odd-numbered prompts = Host speaks (...